壓力大，怎么給自己減輕壓力？

發布日期：2020-06-18 15:19:06

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前段時間，豆瓣上一話題“為了解壓，你做過哪些奇怪的事情”直奔熱搜，引發了眾多網友的回答。生活中，我們難免因擔任不同角色而承載了不同的壓力，當壓力積累到難以疏解時，有可能造成自我焦慮或抑郁。面對此現象，我們怎么給自己減輕壓力呢？

壓力積累過多但不及時排解時，對個人身心健康會產生不利的影響，所以及時排壓很重要！

以下解壓小方法可嘗試下：

1.言語和想象放松：通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，在短時間內讓自我得到放松、休息。在得到精神小憩后，會覺得安詳、寧靜與平和。

2.一讀解千愁：在書的世界里遨游，一切憂愁悲傷便付諸腦后，使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達。

3.想哭就哭：醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

4.運動消氣：法國有一種新興的行業：運動消氣中心。教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。


5.吃零食：吃零食的目的并不在于滿足肚子的饑餓需要，而在于對緊張感的緩解和內心壓力的釋放。

6.養寵物益身心：一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養寵物時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，使心中的壓力也大大減輕。

7.看恐怖片：英國有專家表示，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。因此，他們需要的是鼓勵和鼓舞。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

8.穿上稱心的舊衣服：穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

9.擁抱大樹：在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

10.嗅嗅香油：在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

11.支解法：請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

如何避免壓力過大：

1）運動舒緩：運動是舒緩壓力的一大有效方式。在運動過程中，不僅可以增強記憶力，在充分運動后還能消除一天的疲憊和壓力感。

2、轉移注意力：壓力已存在，在暫時得不到解決時，試著先轉移注意力，讓情緒得到短暫的疏解，可減緩壓力。

3）完善人格：壓力無時不在，所以形成樂觀、開朗的人生態度十分重要。這樣，即使壓力再次來臨，也能從容面對。

在生活中，發現很多事情做遠比說的難。所以，當自我的壓力積壓到一定程度，并影響正常生活時，要及時尋求他人或醫生的幫助，避免病態化。

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